'
insulinska rezistencija
BolestiIshrana i protokoliPrirodno lečenje bolesti

11 prirodnih tretmana insulinske rezistencije

7 minutes, 6 seconds Read
Insulin je osnovni hormon koji kontroliše nivo šećera u krvi. Napravljen je u Vašem pankreasu i pomaže u premeštanju šećera iz krvi u ćelije za skladištenje. Kada su ćelije otporne na insulin, ne mogu efikasno da koriste insulin ostavljajući visok nivi šećera u krvi. Kada vaš pankreas oseti veliku količinu šećera u krvi on podiže nivo insulina da smanji šećer u krvi. Vremenom ovo može da iscrpi ćelije pankreasa koje proizvode insulin što je uobičajeno kod dijabetesa tipa 2. Takođe dugotrajno povišen šećer u krvi može da ošteti živce i organe.
 
Najveći rizik od insulinske rezistencije ako imate preddijabetes ili porodičnu anamnezu dijabetesa tipa 2, kao i ako imate prekomernu težinu.

11 prirodnih načina da pomognete svo organizmu kod insulinske rezistencije

Spavajte više

Spavajte

Suprotno tome, nedostatak sna može biti štetan i povećati rizik od infekcija. srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Jedna studija gde je učestvovalo 9 zdravih dobrovoljaca da samo dodavanje 4 sati sna u jenoj noći smanjuje insulinsku osetljivost i sposobnost regulisanja šećera u krvi. Srećom nadoknađivanjem izgubljenog sna može dosta pomoći organizmu. Manjak sna može štetiti vašem zdravlju i može povećati rizik od pojavljivanja insulinske rezistencije. Nadoknađivanje izgubljenog sna može pomoći da se efekti preokrenu.

Vežbajte više

Jedan od najboljih načiona za sprečavanje pojave insulinske rezistencije. Vežbanje pomaže u premeštanju šećera u mišiće radi skladištenja i podstiče momentalno povećanje zaštite od insulinske rezistencije koje traje od 2 do 48 sati u zavisnosti od vrsti vežbi. Jedna studija je otkrila da 60 minuta vožnje bicikla umerenim tempom da je povećavalo osetljivost na insulin kod zdravih dobrovoljaca. Trening otpornosti takođe može da poveća osetljivost na insulin. Istraživanje sprovedeno na muškarcima sa prekomernom telesnom težinom sa ili bez dijabetesa, kada su radili trening otpornosti tokom tromesečnog perioda insulinska osetljivost je narasla nezavisno od toga da li su učesnici gubili na kilaži. Aerobik trening kao i vežbe snage mogu vam  veoma pomoći ali njihovo kombinovanje je najeefikasnije.

Smanjite stres

mešavina za dijabetes (1)
Stres utiče na sposobnost vašeg tela da reguliše šećer u krvi.Stres podstiče telo da predje u režim borbe ili bektstva, koji podstiče proizvodnju hormona stresa poput kortizola i glukagona.Ovi hormoni razgrađuju glikogen, oblik skladištenog šećera, na glukozu koja ulazi u krvotok da bi vaše telo koristilo kao brzi izvor energije. Stalan stres održava visok nivo hormona stresa, stimulišući razgradnju hranjljivih sastojaka i povećavajući nivo šećera u krvi.Hormoni stresa takođe čine telo otpornijim na insulin. Ovo sprečava da se hranljive materije za ljude koji su danas pod hroničnim stresom smanjenja osetljivost na insulin može biti štetna. Meditacija,vežbanje i spavanje su odlični načini za smanjenje stresa.

Izgubite nekoliko kilograma

Prekomerna težina posebno u predelu trbuha, smanjuje osetljivost na insulin i povećava rizik od dijabetesa tipa 2.Masnoće u trbuhu utiču tako što mogu uticati na stvaranje hormona koji podstiču otpornost na insulin u mišićima i jetri. Na sreću postoji mnogo načina da se izgube kilogrami, dijetom, vežbanjem i promenom načina života.
Jedite više rastvorljivih vlakana
 
Vlakna se mogu podeliti u dve široke kategorije, rastvorljiva i nerastvorljiva. Nerastvorljiva vlakna uglavnom deluju kao sredstvo za skupljanje materija koje pomažu stolici da se kreću kroz creva. Rastvorljiva vlakna su odgovorna za brojne koristi, poput snižavanja holesterola i smanjenja apetita.Vlakna pomažu u ishrani prijateljskih bakterija u crevima koja su povezana sa povećanom osetljivošću na insulin

Dodajte više šarenog voća i povrća u ishranu

Voće i povrće nisu samo hranljivi nego imaju i snažne pozitivne efekte na zdravlje.Voće i povrće sadrže biljna jedinjenja koja imaju jaka antioksidativna svojstva. Antioksidansi se vežu i neutrališu molekule zvani slobodni radikali koji mogu izazvati upale u telu.

 Bilje i začini u kuvanju

Bilje i začini korišćeni zbog svojih lekovitih svojstava pre nego što su uvedeni u  kuvanje. Međutim tek skoro je počelo ispitivanje njihovih lekovitih svojstava po zdravlje. Začini uključujući kurkumu, đumbir i beli luk su se pokazali kao veoma lekoviti. Semenke bundeve sadrže visokorastvorljiva vlakna koja pomažu da insulin bude efikasniji. Kurkuma sadrži aktivnu komponentu koja se naziva kurkumin koja ima snažna antioksidativna i antiupalna svojstva. Povećava osetljivost na insulin smanjenjem slobodnih masnih kiselina i šećera u krvi . Đumbir, studije su otkrile da njegov aktivni sastojak gingerol povećava raspoloživost receptora šećera na mišićnim ćelijama, povećavajući unos šećera. Beli luk, u studijama na životinjama pokazalo se da je beli luk povećao  izlučivanje insulina i imao antioksidativna svojstva koja povećavaju osetljivost na insulin.

Konzumirajte prstohvat cimeta

Cimet je ukusan začin koji je prepun biljnih jedinjenja. Cimet je poznat po svojoj sposobnosti da smanjuje šećer u krvi i da povećava osetljivost na insulin.Upotrebom cimeta povećava se osetljivost na insulin pomažući efikasnost insulina ima glukozu u mišićnim ćelijama da postanu dostupniji i efikasniji za transport šećera u ćelije. Neke studije su otkrile da cimet može oponašati insulin i kod povećanja insulinske osetljivosti tako što povećava efikasnost insulina i odlaže oslobađanje hrane iz stomaka kako bi insulinu dao više vremena za dejstvo.

Smanjite ugljene hidrate

Ugljeni hidrati su glavni stimulans koji uzrokuje porast insulina u krvi.Kada telo probavlja ugljene hidrate u šećer i oslobađa ga u krv, pankreas oslobađa insulin za transport šećera iz krvi u ćelije. Smanjenje unosa ugljenih hidrata moglo bi vam pomoći da povećate osetljivost na insulin. Ravnomerni unos ugljenih hidrata tokom dana još je jedan način za povećanje osetljivosti na insulin. Redovno unošenje manjih porcija ugljenih hidrata tokom dana pruža telu manje šećera pri svakom obroku , olakšavajući posao insulina. Vrsta ugljenih hidrata je veoma važna. Kvalitetni izvori ugljenih hidrata su slatki krompir, smeđi pirinač, kinoa i neke vrste zobene kaše.

Izbegavajte konzumiranje trans masti

Trans masti ne pružaju zdravstvenu korist i povećavaju rizik od mnogih bolesti. Naučnici tvrde da su trans masti faktor rizika za mnoge  bolesti, uključujući i dijabetes tako da ih treba izbegavati. Veštačke trans masti se uglavnom nalaze u prerađenoj hrani. Pite, krofne, pržena brza hrana… Veza između veštačkih trans masti i otpornosti na insulin jača je u studijama na životinjama u odnosu na studije na ljudima. zaključak je da ih treba izbegavati u ishrani.

Redukujte unos dodatih šećera

Velika je razlika između veštačkih i prirodnih šećera. Prirodni šećeri se nalaze u u izvorima poput biljaka i povrća. Veštački šećeri se nalaze više u prerađenoj hrani. Dve glavne vrste šećera dodate u procesuiranoj hrani su visokofruktozni kukuruzni sirup i šećer poznat kao saharoza. Oba sadrže oko 50% fruktoze. Hrana koja sadrži puno dodatog šećera sadrži visoku količinu fruktoze. Tu spadaju sokovi, bombone, slatkiši peciva. Visok unos fruktoze povezan je sa većim rizikom od otpornosti na insulin.

Koristite suplemente

Mnogo različitih dodataka može povećat i osetljivost na insulin, hrom, magnezijum,  berberin, resveratrol. Pri uzimanju suplemenata postoji rizik da mogu uticati na lek koji trenutno koristite i uvek se obratite lekaru pre nego što počnete da ih koristite. Ovi  suplementi su povezani sa povećanom osetljivošću na insulin, resveratrol posebno povećava insulisku osetljivost kod osoba sa tipom dijabetesa 2.
 
Insulin je veoma važan hormon koji ima mnogo uloga u organizmu. Kada je vaša osetljivost na insulin niska, on vrši pritisak na vaš pankreas da povećate proizviodnju insulina kako biste očistili šećer iz krvi. Niska osetljivodst na insulin može takođe da rezultira hronično visokim nivom šećera u krvi za koji se smatra da povećava rizik od mnogih bolesti uključujući dijabetes i srčane bolesti.

Share

author

Miko Lamberto

Ja sam nutricionista sa 10 godina iskustva, neke od svojih zapažanja sam preneo u naš blog. Za najnovije vesti i informacije o prirodi i pridonom lečenju nas pratite.

Similar Posts

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *