Magnezijum glicinat je vitalni nutrijent koji je potreban da bi telo ostalo zdravo. Od suštinskog je značaja za mnoge telesne procese, uključujući regulisanje funkcije mišića i nerava, nivoa šećera u krvi, krvnog pritiska i pravljenja proteina, kostiju i DNK.
Ako se utvrdi da neka osoba beleži nedostatak magnezijuma, najbolji način je prirodnim putem obezbediti magnezijum. Magnezijum koji se prirodno apsorbuje iz hrane nije štetan i izlučuje se urinom čak i kada se konzumira u velikim vrednostima.
Magnezijum je takođe dostupan u različitim oblicima, uključujući multivitaminske mineralne i druge dijetetske suplemente. Ovi dodaci mogu pomoći onima koji pate od nedostatka. Jedan od dodataka koji se često koristi jeste magnezijum glicinat.
Magnezijum glicinat upotreba
Magnezijum glicinat se često koristi zato što je to najbolje apsorbovana forma magnezijuma, jedna od najmanje štetnih za stomak.
Za razliku od drugih oblika magnezijuma, on ne prouzrokuje toliko neželjenih štetnih efekata, kao što su gastrointestinalni poremećaj ili retke stolice. Ova osobina čini magnezijum glicinat dobrim suplementom za pacijente koji su prošli barijatrijsku operaciju.
Ljudi koji imaju probleme sa bubrezima treba da se konsultuju sa doktorom pre uzimanja magnezijum glicinata. Ako se konzumira previše magnezijuma, može doći do problema sa izlučivanjem viška.
Prednosti magnezijum glicinata
Neki ljudi imaju više koristi od magnezijum glicinata od drugih i mogu imati pozitivnije efekte na njihovo zdravlje. Ovo uključuje ljude sa sledećim problemima:
Visok krvni pritisak ili bolesti srca: Suplementi magnezijuma mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska u maloj količini.
Dijabetes tipa 2: Ljudi sa većom količinom magnezijuma u svojoj ishrani mogu stvarno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Magnezijum pomaže u razgradnji šećera i može smanjiti rizik od insulinske rezistencije.
Osteoporoza: Magnezijum igra važnu ulogu u razvoju zdravih kostiju, a osobe sa višim nivoima magnezijuma mogu imati veću mineralnu gustinu kostiju. Ovo je važno u smanjenju rizika od preloma kostiju i osteoporoze.
Migrenske glavobolje: Ljudi koji doživljavaju migrenske glavobolje ponekad imaju nizak nivo magnezijuma u krvi i drugim tkivima. Suplementi mogu pomoći u smanjenju učestalosti migrene.
Depresija: neadekvatni nivo magnezijuma smanjuje nivo serotonina, a pokazalo se da antidepresivi povećavaju nivoi magnezijuma u mozgu.
Merenje nivoa magnezijuma nije lako jer se magnezijum nalazi unutar ćelija ili kostiju umesto u krvotoku. Moguće je da se testovi krvi daju pogrešne rezultate.
Doktori obično mere serumsku koncentraciju magnezijuma u krvi, pljuvački ili urinu, kako bi doneli najbolju odluku.
Važno je dozvoliti lekaru da donese konačnu dijagnozu jer simptomi koji su obično povezani sa nedostatkom mogu biti povezani sa drugim zdravstvenim problemom.
Izvori magnezijuma
Magnezijum se prirodno nalazi u hrani koja se svakodnevno konzumira. Većina ljudi može dobiti preporučenu dnevnu dozu unošenjem hrane bogate magnezijumom u svoju dnevnu ishranu.Hrana koja sadrži magnezijum:
Povrće, orasi, semenke
Integralne žitarice
Spanać i ostalo zeljasto povrće
Obogaćene žitarice za doručak i druga obogaćena hrana
Mleko, jogurt i drugi mlečni proizvodi
Magnezijum glicinat dodatak je dostupan za online kupovinu. Posavetujte se sa doktorom pre nego što počnete sa uzimanjem suplemenata.
Dnevne doze
Preporučena dnevna količina magnezijuma zavisi od starosti i pola osobe. Nacionalni instituti za zdravlje pružaju smernice za dnevno preporučenu količinu u miligrama (mg).
Životna dob – Preporučena količina
Deca 7 – 12 meseci 75 mg
Deca 1 – 3 godine 80 mg
Deca 4 – 8 godina 130 mg
Deca 9 – 13 godina 240 mg
Tinejdžeri dečaci 14 – 18 godina 410 mg
Tinejdžeri devojčice 14 – 18 godina 360 mg
Muškarci 400 – 420 mg
Žene 310 – 320 mg
Trudnice tinejdžerke 400 mg
Trudnice 350-360 mg
Tinejdžerke koje doje 360 mg
Žene koje doje 310-320 mg
Nedostatak magnezijuma
Rizici i komplikacije
Samo lekari treba da dijagnostikuje nedostatak magnezijuma. Oni mogu da vrše testove krvi kao i da identifikuju tačan plan delovanja kako bi se nivo magnezijuma vratio na pravu vrednost.
Visoke količine dijetetskog suplementa magnezijuma, ukljucujući magnezijum glicinat, mogu uzrokovati neželjene efekte, kao sto su dijareja, mučnina i stomačni grčevi. Izuzetno visok unos magnezijuma može dovesti do nepravilnog srčanog udara i srčanog zastoja, što može biti vrlo opasno.
Magnezijum glicinat i druge suplementi takođe mogu ometati ili biti u interakciji sa nekim lekovima. Među njima su:
Bisfosfonati se koriste za lečenje osteoporoze. Telo ne apsorbuje ove lekove dobro ako se uzimaju odmah nakon uzimanja suplemenata ili lekova koji sadrže visoku količinu magnezijuma.
Antibiotici. Telo ih neće dobro apsorbovati ako se uzimaju prebrzo pre ili posle dodatka magnezijuma.
Diuretici mogu povećati ili smanjiti gubitak magnezijuma preko urina.
Lekovi na recept koji se koriste za lečenje gastroezofagealnog refluksa ili peptičnih ulkusa mogu dovesti do niskog nivoa magnezijuma u krvi kada se uzimaju u dužem vremenskom periodu.
Izuzetno visoke doze cinka u vidu suplementa mogu ometati apsorpciju i regulaciju magnezijuma u telu.
