Kako ubrzati metabolizam? “Što god da radim, ne mogu smršavjeti”, a također i “Proklet sam, imam spor metabolizam.”
Ovakve izjave često čujem među svojim pacijentima, a dobra vijest je da niste prokleti i da možete ubrzati metabolizam.
Važno je zapamtiti da ste jedinstveni: Svatko je rođen s jedinstvenim i drugačijim biokemijskim sustavom. Posjedujete bilijune malih tvornica energije zvanih mitohondriji koje proizvode gorivo koje pokreće vaše cijelo tijelo. Ako se sjećate nekih satova biokemije, tada znate da mitohondriji pretvaraju kisik iz procesa disanja i hranu koju jedete u energiju koju vaše tijelo koristi.
Gledajte na mitohondrije kao na male motore u vašem tijelu. Kad znanstvenici spomenu metabolizam, često misle na mitohondrije. Učinkoviti mitohondriji znače da vaše tijelo uspješno sagorijeva kalorije i ima brzi metabolizam. Mitohondriji koji nisu učinkoviti ne sagorijevaju kalorije i usporavaju metabolizam.
Što je metabolizam
Metabolizam je pojam koji opisuje kemijske reakcije uključene u život i proizvodnju energije stanica svakog živog bića – Metabolizam se može podijeliti u dvije kategorije:
- Katabolizam – razgradnja molekula za dobivanje energije
- Anabolizam: sinteza svih spojeva potrebnih stanicama
Metabolizam je izravno usmjeren na prehranu i dostupne hranjive sastojke. Stvaranje energije jedna je od vitalnih komponenti metabolizma.
Prehrambeni metabolizam i energija
Prehrana je ključ metabolizma. Metabolički putovi povezani su s hranjivim tvarima koji se razgrađuju za energiju. Ta je energija potrebna tijelu za stvaranje novih bjelančevina i nukleinskih kiselina, DNK i RNA.
Hranjive tvari se razlikuju, a svaka ima svoju funkciju. Optimalan unos svakog od njih potreban je za normalno funkcioniranje tijela. Ako se ne unose dovoljno, zdravstveno stanje se pogoršava.
Hranjive tvari potrebne su za opskrbu energijom, a potrebne su i kemikalije koje tijelo ne može samostalno sintetizirati. Hrana osigurava velike količine tvari neophodnih za izgradnju, skladištenje i popravak organizma i tkiva te normalnu funkcionalnost tijela.
Razlozi usporenog metabolizma:
Neke su osobine genetski urođene. Istraživanja pokazuju da ako imate roditelja s dijabetesom tipa 2, vaši su mitohondriji vjerojatno 50% manje učinkoviti u sagorijevanju kalorija od mitohondrija osobe bez takvih predispozicija.
Predispozicije znače da ćete se puno lakše udebljati i možda se razviti u tijelu dijabetes , što dodatno utječe na vaše mitohondrije.
Ostale kronične bolesti poput srčani problemi a depresija može razviti dodatne mitohondrijske probleme.
Dijeta kao razlog usporenog metabolizma
Najveći udarac dolazi iz vaše prehrane. Razne arome i kalorije daju vašim stanicama i mitohondrijama informacije što treba učiniti. Kada unosite velike količine šećera, upalne hrane poput rafiniranih ulja ili konzumirate velike količine hrane, preopterećujete svoje energetske čimbenike i oštećujete proizvodnju.
Trebali biste naglasiti da svojom jedinstvenošću možete dobiti i predispoziciju da vaše tijelo zadržava masnoće. Napokon, vaše je tijelo na prvom mjestu i ono vas održava na životu, a ta činjenica možda ne odgovara vašoj ideji kako će izgledati u kupaćem kostimu kad dođe ljeto. Zapravo je vaše tijelo izuzetno dobro prilagođeno zadržavanju masti.
YO-YO dijete, dijeta koja reagira na kalorije ili druge ekstremne mjere prisiljavaju vaš metabolizam da uspori skladištenje masti koja se koristi u „mračnim danima“ koji nikad ne dolaze.
Da biste optimizirali mitohondrije, morate jesti pravu vrstu hrane i jesti dovoljno te hrane.
Ostali razlozi usporenog metabolizma
Način života također može utjecati na vaše mitohondrije. Toksini iz okoliša poput pesticida, žive i zračenja, kao i skrivene infekcije i stres, mogu loše utjecati na vaš energetski sustav.
Vaša crijevna flora može predstavljati problem ako ima više nezdravih organizama od zdravih. Loši mikroorganizmi oslobađaju toksine zvane lipopolisaharidi. Kada se ti toksini apsorbiraju, dovode do upale u tijelu i oštećenja mitohondrija. Sve što uzrokuje upalu i oksidativni stres ugrožava vaše mitohondrije.
Srećom, imate mogućnost povećati broj funkcija svojih mitohondrija. Ne možete vratiti vrijeme, ali možete slijediti ovih sedam koraka kako biste optimizirali rad svojih mitohondrija i ubrzali metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam? 7 načina
Kako ubrzati metabolizam?
- Jedite puno zdravih masti. Zdrave masti poput onih iz avokada, oraha i raznih sjemenki, zajedno s mastima divlje ribe, gorivo su koje vole vaši mitohondriji. Omiljeni “benzin” za mitohondrije su srednji gliceriti ili MTC ulja koja se nalaze u kokosovom ulju.
- Nutricionisti propuštaju razne teme, ali svi se slažu da moramo jesti puno svježeg povrća i druge biljne hrane. Hrana bogata antioksidansima neophodna je za zdrave mitohondrije i smanjenje oksidativnog stresa.
- Izbjegavajte šećer i brašno. Ova vrsta hrane uzrokuje visoku razinu stresa za vaše mitohondrije. Zapravo, brzo upijajući ugljikohidrati najštetniji su za cijeli sustav. Detox dijeta uključuje nisku razinu šećera i hrane koja potiče gubitak kilograma i poboljšava opće zdravlje.
- Nemojte biti opsjednuti brojevima. Kvaliteta iznad količine postaje ključ u optimizaciji rada vaših mitohondrija. Važan je unos kalorija. Ako ste prosječne veličine, uzmite svoju težinu u kilogramima i pomnožite s 10. Ako ste jako mišićavi i vitki, pomnožite svoju težinu s 13. Ako ste jako pretili, pomnožite svoju težinu s 8. Ako unosite kalorije ispod ove doze, to znači da vaše tijelo prelazi u način gladovanja i sagorijevanja dodatnih masnih kiselina.
- Pomaknite se više i brže. Istraživanja pokazuju da su treningi visokog intenziteta (dajete sve od sebe od 30 do 60 sekundi, usporavate i ponavljate nekoliko puta), zajedno s treningom snage, veliki poticaj za stvaranje novih, poboljšanih mitohondrija. Izgrađujući snagu, gradite mišiće i stvarate veći broj mitohondrija, dok intervalni trening poboljšava funkciju mitohondrija. Odnosno, ubrzavate sagorijevanje kalorija.
- Uzmi koenzim Q10 ,, alfa-lipoična kiselina , N-acetil-cistein, B kompleks i omega 3 kiseline. To su spojevi koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije, a također smanjuju upalne procese u tijelu.
- Lijepo spavaj. Studije pokazuju da nedovoljno sna povećava upalu, povećava rizik od srčanih bolesti i narušava rad imunološkog sustava, mozga i stanica. Također možete poboljšati svoj san s ovih gore spomenutih 6 metoda kako biste poboljšali rad svojih mitohondrija.
Imate nevjerojatnu moć utjecaja na vaš metabolizam i vaše zdravlje. Ubrzavanjem mitohondrija ubrzat će vaš metabolizam, a vaše će tijelo na kraju postati fit i zdravo. Čak i ako imate genetsku predispoziciju, možete kontrolirati neke unaprijed određene parametre zdravom prehranom i promjenama načina života.
