Folna kiselina – koja je takođe dobro poznata kao vitamin B9, ili folat, ili metilfolat – je vitamin rastvorljiv u vodi. Kako telo dugo ne može da skladišti ovaj vitamin, neophodna je svakodnevna dopuna. Služi za proizvodnju krvnih zrnaca, zarastanje rana, pomažući u stvaranju mišića.
Zbog svojih funkcija, folna kiselina je neophodna za formiranje DNK i RNK i kako bi se osiguralo da se ćelije normalno repliciraju. Na početku trudnoće to je od fundamentalnog značaja za razvoj embriona, jer je to vreme velike ćelijske replikacije.
Vitamin takođe pomaže u proizvodnji osnovnih hemikalija za mozak i nervni sistem. Kao i svi vitamini, i folna kiselina je neophodna za pravilno funkcionisanje metabolizma. Njen nedostatak ili višak mogu izazvati zdravstvene probleme.
Folna kiselina i njene koristi tokom trudnoće
Odgovarajući nivoi folne kiseline tokom začeća i tokom prva tri meseca trudnoće u velikoj meri smanjuju rizik od ozbiljnih urođenih oštećenja kod beba. Upotreba folne kiseline je veoma važna za vas i razvoj vaše bebe tokom trudnoće.
Čak i u zdravoj, prirodnoj trudnoći ili putem potpomognute oplodnje , unos folne kiseline se toplo preporučuje, jer smanjuje rizik od malformacija bebinog centralnog nervnog sistema. Suplementacija sprečava pojavu problema u fetalnoj nervnoj cevi koja se formira u prvim mesecima trudnoće i uključuje primitivnu strukturu koja stvara mozak i kičmenu moždinu.
Folna kiselina je jedan od najvažnijih nutritivnih elemenata za bebu
Folna kiselina je zadužena za smanjenje rizika od nedostataka u mozgu i kičmi, što se naziva nedostatkom nervne cevi. Neuralna cev postaje bebin mozak i kičmena moždina u prvom mesecu trudnoće, a ovaj period je najopasniji za stvaranje invaliditeta.
Zbog toga se preporučuje da povećate unos folne kiseline pre začeća. Pored toga, folna kiselina je takođe odgovorna za pomoć u formiranju placente i razvoju DNK, kao i za smanjenje rizika od preeklampsije tokom trudnoće.
Generalno se trudnicama preporučuje doza od 600 mcg dnevno, a doza se može suspendovati nakon prva 3 meseca trudnoće, jer folna kiselina deluje do godinu dana. Sve preporuke, međutim, mora potvrditi vaš prenatalista.
SZO – Svetska zdravstvena organizacija – takođe preporučuje preventivni dopunu za trudnice koje su počele prenatalnu brigu, bez obzira na gestacijske starosti.
Gde nalazimo folnu kiselinu
Jedan od najzastupljenijih izvora folne kiseline su sve biljke sa zelenim listovima, sa posebnim naglaskom na spanaću, brokoliju, kupusu, zelenoj salati i peršunu. Zrna, pasulj, pečurke, pileća jetra, jaja, pivski kvasac i pšenične klice takođe imaju dobre količine folne kiseline.
Voće poput avokada, manga, pomorandže, paradajza, dinje i banane takođe bi trebalo da bude na meniju onima koji žele da uravnoteže nivo folne kiseline u telu.
Hrana bogata folatima prilično je raznolika i njihov jelovnik neće postati jednoličan. Uvek je dobro zapamtiti da tokom kuvanja i pripreme hrane može se izgubiti deo prisutne folne kiseline.
Drugi izvor pvpg vitamina su suplementi, lekovi i obogaćeni proizvodi. Dodaci su najpogodniji ako postoji nedostatak folne kiseline u telu.
Rizici od prekomerne upotrebe
Folat je vitamin rastvorljiv u vodi i to olakšava njegovu regulaciju u telu: sav višak će se prirodno eliminisati putem urina. Prema tome, predoziranje se ne dešava sa hranom, ali se može dogoditi ako koristite folnu kiselinu kao dodatak prehrani.
Unošenje prevelike doze folne kiseline može rezultirati digestivnim problemima, bolovima u stomaku, mučninom i kožnim reakcijama. Takođe se može javiti nedostatak vitamina B12 i posledično anemija. Količina iznad 5000 mikrograma dnevno smatra se opasnom.
Stoga je vredno obratiti pažnju na preteran upotrebu i voditi računa o dozama.
Ženama u reproduktivnom dobu potrebno je 400 mcg folne kiseline dnevno.
Teške urođene mane detetovog mozga ili kičme javljaju se vrlo rano u trudnoći (3 do 4 nedelje nakon začeća), pre nego što većina žena shvati da su trudne.
Ako uzimate folnu kiselinu, konzumacija doze veće od 400 mcg dnevno nije nužno bolja za sprečavanje oštećenja nervne cevi, osim ako lekar ne preporučuje uzimanje veće količine za druge uslove.
Kada planiraju da zatrudne, žene koje su već imale trudnoću sa oštećenjem neuralne cevi treba da se konsultuju sa svojim lekarom. CDC preporučuje da ove žene konzumiraju 4.000 mcg folne kiseline dnevno mesec dana pre nego što zatrudne i tokom prva tri meseca trudnoće.
Ostale koristi za telo
U ljudskom telu, vitamin B9 obavlja neke specifične funkcije i uglavnom deluje na smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti. Pored toga, folna kiselina sprečava bolesti srca i moždani udar.
Da bi imuni sistem ojačao, potrebni su brojni faktori, uključujući vitamine B, uključujući folate. Vitamin B9 folna kiselina takođe smanjuje mogući gubitak sluha kod starijih; leči lošu funkciju bubrega;
Ovaj vitamin takođe reguliše proizvodnju i upotrebu homocisteina, supstance slične aminokiselini koja na visokim nivoima može oštetiti tkivo krvnih sudova, čineći ih podložnijim stvaranju aterosklerotičnih plakova (suženih za račun akumulacije masti).
Pored toga, folna kiselina može pomoći u sprečavanju određenih karcinoma, uključujući pluća, grlića materice, debelog creva i rektuma. Primenom dovoljnih doza ovog vitamina takođe se mogu sprečiti hiljade smrtnih slučajeva od srčanih bolesti.
Nastavljajući sa spiskom prednosti, folna kiselina igra važnu ulogu u zdravlju kože, noktiju i kose. Ovaj vitamin pomaže u rastu i bori se protiv akni i dermatitisa, ostavljajući koži zdrav sjaj i kontrolisanu masnoću.
Osim što je neophodan za razvoj nervnog sistema fetusa, folat je neophodan za pravilno funkcionisanje mozga i igra važnu ulogu u kognitivnim sposobnostima i mentalnom i emocionalnom zdravlju. Deluje kao kofaktor u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji garantuje dobro raspoloženje.
Medicinsko praćenje tokom trudnoće je od najveće važnosti da bi se izbegle komplikacije. Bilo koji lek, supstancu ili vitamin treba da propiše i naznači lekar.
Kako možete dobiti dovoljno folne kiseline
Pored toga što jedu hranu sa folatima kao deo raznolike dijete, žene mogu dobiti i folnu kiselinu na sledeće načine:
Uzmite vitamin koji sadrži folnu kiselinu.
Većina vitamina koji se prodaju u Sjedinjenim Državama sadrže preporučenu dnevnu količinu folne kiseline (400 mcg) koja je potrebna ženama.
Vitamini se mogu kupiti u većini lokalnih drogerija, supermarket. Proverite etiketu pakovanja kako biste bili sigurni da sadrži 100% dnevnih nutritivnih potreba za folnom kiselinom, koja iznosi 400 mcg.
Jedite obogaćenu hranu.
Folna kiselina se može naći u žitaricama za doručak i kukuruznoj kaši.
Obavezno pročitajte etiketu Nutrition Facts i potražite proizvode na kojima je pored reči „folat“ napisano „100%“.
Kombinovana upotreba vitamina I hrane bogate folatima.
